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            最近總會有新的學員和網友問我,都有哪些動作可以在短時間內練出效果?今天給大家分享幾組健身計劃,這些動作看起來非常的簡單易練習,也是最容易出效果。

    第一個動作:俯臥撐


    說實話,俯臥撐真是個偉大的發明,

    它可以綜合鍛煉上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

    以強化核心為主,可以做20/25/30個。

    第二個動作:深蹲跳躍


    深蹲跳是一個非常經典的健身動作!對臀腿肌肉肌肉和核心穩定性都有著不錯的鍛煉

    記住膝深蹲,整個身體向后蹲坐,至臀部低于髖關節之后腿部用力,快速向上跳起。

    次數:20/25/30

    第三個動作:啞鈴肩推


    啞鈴推肩可以很好的鍛煉上肢力量,尤其是肩部三角肌

    但注意的是,我們這次分享的是如何提高身體素質、核心。

    所以方法一樣,但做法不同,速度可以快一些,用爆發力上舉。

    次數:20/25/

    第四個動作:啞鈴深蹲


    深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲也是最需要大肺活量和強健心臟的動作

    這里要注意:深蹲時要保持背部直立,如果不保持背部直立的話會導致背部受傷!!!

    同樣利用爆發力起來,

    次數:20/25

    第五個動作:反向劃船


    反向劃船是背部肌肉鍛煉的好方法,它有點類似于引體向上

    記住:肩部外擴,挺胸。背部肌肉盡量收縮

    次數:20/25/30

    第六個動作:左右跳


    這個動作是和運動員學的

    經常練習可以有效提高心肺功能和耐力,還有腹部力量

    次數:一側20

    以上6組動作,按照我給你寫的方法去練習,相信健身1個月后有相當不錯的效果。

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