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    肥健身已經必不可少了,那么對于初級健身者來說,辦一張健身卡是非常有必要的,而對于初級健身者來說,來到健身房卻不知道如何下手,對于時尚青年來說確實有點出丑,那么小編現在來告訴你一個健身房健身計劃之初級健身步驟: 懶人初級健身計劃六步走 健身計劃一周表 第1步:準備 碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。 減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。 第2步:伸展 運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌群的血流,提高運動表現,并減少運動傷害的發生。 第3步:力量練習 初級健身者:力量練習時,應該以器械訓練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉群會比較有感覺。 一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然后進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。 中高級訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。 第4步:整理運動 以伸展為主。方法是靜態拉伸,不要上下彈動。 每個部分可以重復2~3次,每次維持15~30秒鐘。 此外,器械訓練過程中,組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。 第5步:洗浴更衣 訓練之后不要急于洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。 健身房里最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓練之后,血液已經大量流入肌肉,這時候再蒸桑拿,內臟和大腦相對供血供氧不足,很容易出現危險。 第6步:營養餐 一般在運動完之后應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。 增肌者:健身1個小時左右要吃一頓正餐。 減肥者及女性健身者:也應適當補充熱量。
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